Category: trening

Intervalni trening na bicikli

NOLA Bike print

TKZd Triatlonci su stalnoj borbi sa raspoloživim vremenom za trening a vrijeme provedeno na bicikli mozda zahtjeva i najveći dio tog vremena. Ipak, postoje načini kako možete i sa treninzima nešto kraćeg trajanja (40 do 60 minuta) postići izvanredne rezultate. Iako su duzi treninzi nezamjenjivi (barem jednom tjedno trening treba biti nizeg intenziteta ali u… Pročitaj više…

Literatura – Daniel’s running Formula 2nd Ed.

daniels formula post

Daniel’s running Formula 2nd Ed. TKZd [amazon-product alink="#ece9ea" bgcolor="#000000" bordercolor="#000000" height="240"]0736054928[/amazon-product]                 Po nekima mozda najbolja knjiga o treningu trčanja na srednje i duge pruge (800m – maraton). Autor, dr.sci.  Jack Daniels inače professor psihologije sporta, iznosi na vrlo jednostavan način niz provjerenih programa za postizanje optimalne forme… Pročitaj više…

Istezanje prije trčanja? loša ideja…

running-leaning-on-fence

Istezanje prije trčanja na duge staze Autor: TKZd Trkači na duge staze koji se statički istežu prije trčanja nemogu otrčati svoj maksimalni rezultat i troše više energije za vrijeme trčanja. To tvrdi istraživanje objavljeno u The Journal of Strength and Conditioning Research a provedeno na Florida State univerzitetu u Americi. 10 sveučilišnih trkača trčalo je 60 minuta… Pročitaj više…

Biciklizam u vrhuskom triatlonu

Time trial position

Biciklizam u vrhuskom triatlonu Autor: TKZd Biciklistički dio triatlonske trke stavlja pred organizam jedinstvene fiziološke I biomehaničke zahtjeve te se itekako razlikuje od biciklizma zasebno. Poznavanjem ovih razlika sportaši I treneri mogu adaptirati treninge po  principu specifičnosti. Primarni naglasak je na aerodinamičnoj formi I efikasnosti treninga. Uspjeh u triatlonu kao I drugim sportovima izdržljivosti ponajviše… Pročitaj više…

Miješoviti – “brick” trening

tranzicja bike run

Miješoviti – “brick” trening Autor: TKZD Uspjeh u triatlonu ne ovisi samo o rezultatima koje triatlonac ostvaruje na pojedinim treninzima već i o sposobnosti da povezuje sve tri discipline za redom i da se što prije adaptira na biciklui nakon plivanja i na trčanje nakon bicikle. Da bi se to postiglo potrebno je trenirati ovaj… Pročitaj više…

Online dnevnik treninga – TrainingPeaks

training peaks clip

Online dnevnik treninga – TrainingPeaks Autor: J.Š. Triatlonci su poznati po svojoj “opsesiji” da bilježe svaki trening do najsitnijih detalja. Trajanje treninga, tempo, vježbe, prehrana, rute i slični parametri su svakako važni u svakodnevnom treningu ponajviše iz razloga kvalitetnijeg planiranja i programiranja dolazećih ciklusa tj .kao predložak o stanju treniranosti. Sada na internetu postoji niz… Pročitaj više…

Plivanje – povlačenje prstima po vodi (video)

finger drag swimm

  Metodsku vježbu povlačenja prstima po vodi treneri koriste da bi podigli kvalitetu faze prenosa ruke u novi zaveslaj. Prsti se duz cijelog pokreta povlače po površini vode u laganom ritmu s “osjećajem vode”. Vježba prisiljava plivača da podigne lakat visoko dok je šaka blizu vode.  CIlj vježbe je i relaksacija antagonističke “nepotrebne” muskulature u… Pročitaj više…

Plivanjem do bržeg oporavka

swimming žena

  Plivanjem do bržeg oporavka Autor: JŠ Triatlonci pokušavaju razne tehnike oporavka – od istezanja, masaža, prehrane i slično, a rješenje je možda tamo gdje niste očekivali. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sports Medicine a provedeno na Univerzitetu Zapadna Australija tvrdi da je plivanje vrlo dobra metoda za oporavak od treninga visokog intenziteta. Naime, istraživanje… Pročitaj više…

Doziranje i kontrola opterećenja

triatlonka na bicikli

Doziranje i kontrola opterećenja Autor: Vlatko Vučetić i sur. Doziranje i distribucija intenziteta opterećenja u trenažnom procesu jedna je od najvažnijih komponenata za dostizanje vrhunskih rezultata. Stoga je neophodno razumijevanje i poznavanje parametara koji uvjetuju pravilno doziranje, kontrolu i procjenu intenziteta opterećenja. Jedan od osnovnih faktora u planiranju treninga jest poznavanje optimalne zone intenziteta zadanog opterećenja… Pročitaj više…

« Prethodna stranicaSljedeća stranica »