Category: trčanje

Literatura – Daniel’s running Formula 2nd Ed.

daniels formula post

Daniel’s running Formula 2nd Ed. TKZd [amazon-product alink="#ece9ea" bgcolor="#000000" bordercolor="#000000" height="240"]0736054928[/amazon-product]                 Po nekima mozda najbolja knjiga o treningu trčanja na srednje i duge pruge (800m – maraton). Autor, dr.sci.  Jack Daniels inače professor psihologije sporta, iznosi na vrlo jednostavan način niz provjerenih programa za postizanje optimalne forme… Pročitaj više…

Istezanje prije trčanja? loša ideja…

running-leaning-on-fence

Istezanje prije trčanja na duge staze Autor: TKZd Trkači na duge staze koji se statički istežu prije trčanja nemogu otrčati svoj maksimalni rezultat i troše više energije za vrijeme trčanja. To tvrdi istraživanje objavljeno u The Journal of Strength and Conditioning Research a provedeno na Florida State univerzitetu u Americi. 10 sveučilišnih trkača trčalo je 60 minuta… Pročitaj više…

Miješoviti – “brick” trening

tranzicja bike run

Miješoviti – “brick” trening Autor: TKZD Uspjeh u triatlonu ne ovisi samo o rezultatima koje triatlonac ostvaruje na pojedinim treninzima već i o sposobnosti da povezuje sve tri discipline za redom i da se što prije adaptira na biciklui nakon plivanja i na trčanje nakon bicikle. Da bi se to postiglo potrebno je trenirati ovaj… Pročitaj više…

Online dnevnik treninga – TrainingPeaks

training peaks clip

Online dnevnik treninga – TrainingPeaks Autor: J.Š. Triatlonci su poznati po svojoj “opsesiji” da bilježe svaki trening do najsitnijih detalja. Trajanje treninga, tempo, vježbe, prehrana, rute i slični parametri su svakako važni u svakodnevnom treningu ponajviše iz razloga kvalitetnijeg planiranja i programiranja dolazećih ciklusa tj .kao predložak o stanju treniranosti. Sada na internetu postoji niz… Pročitaj više…

Plivanjem do bržeg oporavka

swimming žena

  Plivanjem do bržeg oporavka Autor: JŠ Triatlonci pokušavaju razne tehnike oporavka – od istezanja, masaža, prehrane i slično, a rješenje je možda tamo gdje niste očekivali. Istraživanje objavljeno u International Journal of Sports Medicine a provedeno na Univerzitetu Zapadna Australija tvrdi da je plivanje vrlo dobra metoda za oporavak od treninga visokog intenziteta. Naime, istraživanje… Pročitaj više…

Doziranje i kontrola opterećenja

triatlonka na bicikli

Doziranje i kontrola opterećenja Autor: Vlatko Vučetić i sur. Doziranje i distribucija intenziteta opterećenja u trenažnom procesu jedna je od najvažnijih komponenata za dostizanje vrhunskih rezultata. Stoga je neophodno razumijevanje i poznavanje parametara koji uvjetuju pravilno doziranje, kontrolu i procjenu intenziteta opterećenja. Jedan od osnovnih faktora u planiranju treninga jest poznavanje optimalne zone intenziteta zadanog opterećenja… Pročitaj više…

Conconijev test

Polar output3

  Conconijev test – jednostavna metoda za procjenu anaerobnog praga Izraz anaerobni prag (anaerobic threshold) prvi je upotrijebio Wassermann (1973.), a definiran je kao granica energetskih mehanizama iznad koje se aerobna energetska opskrba organizma nadopunjava anaerobnim mehanizmima (Carey, 2002.).  Za sport najvažnija karakteristika anaerobnog praga jest da laktati u krvi nakon anaerobnog praga bilježe nagli… Pročitaj više…

Trčanje na pokretnoj traci

Watching-TV-while-on-a-Treadmill-1

Trčanje na pokretnoj traci   Trčanje na traci može biti I više treninga “u slučaju kiše”. Ako se napravi na pravi način poslužit će da održi razinu forme pa čak je I podigne na viši nivo. Uvijeti pri trčanju na traci su idealni iako možda ne prespecifični. Kontrolirate brzinu, nagib, temperature u prostoriji a zglobovi… Pročitaj više…