Home » ozljede, trening » Grčevi u mišićima

Grčevi u mišićima

 

(TKZd)

Mnogi sportaši su doživjeli grčenje mišića bilo na plivanju, bicikli ili trčanju. Grčevi u mišićima nastaju kada živci šalju nekontrolirane impulse stanicama mišića i time se mišići ne mogu opustiti. Postoje različiti uzroci ovoj neugodnoj pojavi a moderna istraživanja daju oprečna objašnjenja. Možda najpopularnija (ujedno i najstarija) teorija, “krivi” dehidraciju i manjak elektrolita. Opsežno istraživanje iz 1996. godine na maratoncima izdvojilo je sljedeće faktore kao primarne faktore povezane s grčanjem mišića:

 

  • starost sportaša
  • trkački staž
  • Index tjelesne mase
  • Neredovitost u istezanju
  • Obiteljska povijest problema (nasljeđena osobina)

 

Manjak elektrolita kao ni dehidracija u datom istraživanju nisu navedeni kao uzrok grčenju mišića.

Nove teorije

Nove spoznaje ukazuju na abnormalnosti u spinalnom refleksu kao ključnim u pojavi grčenja mišića. Mišićni umor dovodi do poremećaja mišićne kontrakcije na spinalnoj živćanoj razini. Receptori (mišićna vretena) koja kontrahiraju muskulaturu kod istezanja i Golgijeva tijela (relaksiraju muskulaturu pri kontrakciji) trebaju biti u ravnoteži te tako mišić čuvati od prenaglašenog istezanja ili prenaglašene kontrakcije. Ovi receptori djeluju na mišić tako da šalju signal u odgovarajući motorički neuron koji se nalazi u kičmenoj moždini. Prema novoj teoriji kod mišićnog zamora aktivnost mišićnog vretena se povećava (kontrakcija) a aktivnost Golgijevog tijela se smanjuje (relaksacija) što dovodi do grčenja. Svakako do ovih neuromišićnih pojava dolazi gotovo uvijek zbog zamora pa se kao najrizičnije navode i najteže aktivnosti kao što su trčanje uzbrdo, dugotrajno trčanje, utrka. Istraživači navode povezanost neredovitog istezanja i grčenja.

Neki autori smatraju da je deficit ugljikohidrata ali i nekih minerala i soli ključni uzrok u pojavi grčeva. Hiponatrijemija je česta pojava u sportaša gdje dolazi do pada koncentracije natrija u krvi gubitkom soli kroz znojenje (oko 1-2 grama po litri znoja). Neka istraživanja upućuju upravo na manjak natrija kao uzrokom grčenja mišića

[amazon-carrousel height="200" width="600"]f4ff81e8-c26e-4bdb-85ab-3e3a1eb70b73[/amazon-carrousel]

 

 

 

 

 

 

Prevencija grčenja mišića

Na osnovu  navedenih teorija nastanka grčeva evo nekoliko mogućih rješenja problema:

  • Redovito istezanje
  • Uzimanje dovoljno ugljikohidrata prije i za vrijeme treninga
  • Uzimanje dovoljno tekućine obogaćene elektrolitima (1.5 dcl – 2.5 dcl svakih 20 minuta)
  • Unos magnezija (do 350 mg dnevno)
  • Unos Natrija kroz sol (sportski napitci, slanija hrana)
  • Trening snage problematičnih područja (jačanje listova, stražnjih loža…)
Tags: ,

Comments are closed.